産後ダイエットと生活習慣記事一覧

産後、体重を元に戻していく為に重要なことは、安全な範囲で無理なく行うことです。しかしながら、早く体重を元に戻したいばかりに過度なダイエットになってしまう例も多いようです。ここでは産後の母体の変化をおさらいしながら、どんなことに気をつけたらいいのか見ていきましょう。まず最初に、妊娠中の女性の体にはどんなことが起こるのか見ていきます。妊娠中は体が赤ちゃんを守ろうとして、流動性の水分を多く含んだ特別な脂...

産後ダイエットで食事制限をするときは、次のようなポイントに留意する必要があります。まず、産後は妊娠中に疲れきった体に体力を戻していかなければなりません。一方、お母さんは授乳で赤ちゃんにも栄養をあげなければなりません。つまり、極端な食事制限はお母さんにとっても赤ちゃんにとっても良くないのです。大切なことは、成人女性が一日に必要な1800〜2200カロリーに赤ちゃんの分600カロリーを足した2400〜...

産後は赤ちゃんに母乳をあげるので食事の栄養に気を遣うものです。そのような環境でも産後太りを解消するにはどんなことに気をつけたらよいのでしょう。ポイントは適度な運動で基礎代謝を上げる事と、バランスの取れた食事です。運動は有酸素運動とウエイトトレーニングを上手に組み合わせて行います。母体は1日の授乳で、ウォーキング2時間分の約600〜800キロカロリーを消費します。また、赤ちゃんは2、3時間置きにおっ...